El psicólogo social Leoncio Barrios afirma que pasar los días aislados en casa para evitar el contagio con el COVID-19 puede generar sentimientos negativos como impotencia, ansiedad, tristeza y rabia. El especialista ofrece algunas recomendaciones “que pueden ayudar a llevar esta encerrona de la mejor manera posible”.
Caracas. Han pasado dos semanas desde que el Gobierno decretó cuarentena y distanciamiento social para evitar la propagación del coronavirus que causa la COVID-19. Quedarse en casa, lavarse las manos con frecuencia con agua y jabón y mantener una distancia mínima de 1 metro con cualquier persona que tosa o estornude son algunas de las medidas adicionales que deben tomarse para mantener la salud física.
Sin embargo, hay pocas recomendaciones para mantener la salud mental. En este sentido, el psicólogo social Leoncio Barrios advierte que el encierro podría ocasionar sentimientos negativos como impotencia, ansiedad, tristeza y rabia, por ello sostiene que se debe “estar pendiente si se presentan alteraciones en el humor, el apetito, el sueño, la paciencia, entre otros, en nosotros o en quienes nos rodean”.
El psicólogo ofrece a continuación algunas recomendaciones para que la salud mental no resulte afectada durante el encierro por cuarentena:
- Todo lo que nos relaje y se haga en grupo (presencial o virtual) ayuda a reducir la sensación de encierro. Hacer provechosa, relajante, divertida la permanencia en el hogar. Echar cuentos, comer juntos, oír música, bailar, reírse lo más posible. “Disposición, creatividad, apoyo de con quien se vive son factores fundamentales para hacer esta etapa llevadera”.
- Armarse de paciencia y autocontrol. Paciencia, autocontrol y el control de los demás son fundamentales en estos momentos para evitar encontronazos y violencia. Si sientes mucha tensión, piensa en algo relajante. Mientras piensas, y si no piensas, mejor respira profundo y a conciencia de que estás inspirando y exhalando aire. Eso ayuda a controlar la angustia, la rabia y otros sentimientos incómodos.
- Mantener una rutina. A pesar de la ruptura de la cotidianidad que enfrentamos, trata de darle una estructura al día, de mantener una cierta rutina. Levantarse, tender las camas, comer, asearse, hacer lo que se tenga que hacer en casa, acostarse, más o menos, a la misma hora, todos los días; puede hacer más llevadera esta situación.
- Trazarse una meta diaria. Trázate una meta diaria, simple, de cualquier tipo, factible de lograr. Hoy voy a…; arreglar…; cocinar…; ayudar a…; comunicarme con… Haz lo posible por lograr lo que te propongas ese día. En la noche, saber que lo lograste, te ayudará a mantener mejor ánimo. Y así cada día.
- No descuidar la apariencia. A pesar del encierro, no te abandones. Cuida tu apariencia y haz lo que te haga sentir mejor. El ejercicio físico es muy útil. También hacer algo que te haga sentir que estás ganando tiempo, haciendo algo útil para ti o los demás, aunque sea un poquito.
- Precaución en el uso de redes sociales. Con las redes ten cuidado. No te expongas a mensajes que pueden aumentar tu angustia o tristeza, no creas todo lo que allí se dice, ni reenvíes mensajes alarmistas. Ya vivimos una situación bastante preocupante.
- Comunicarse con quienes nos rodean. Habla con quienes estén contigo en casa sobre lo que quieras y lo que necesites. Entérate de lo que pasa con ellos pero respeta la necesidad de silencio y alejamiento transitorio de los demás. Ayuda a que los niños, niñas, adolescentes y personas especiales entiendan lo que está pasando, involucrarlos en asuntos cotidianos de la casa, que se sepan tomados en cuenta, importantes, les ayudará a calmarse.
- Comunicarse con quienes están lejos. La comunicación electrónica y el uso de las apps y redes son de gran ayuda. Comunícate con todo el que pueda, dile cómo vives esta situación e infórmate sobre cómo la están pasando. Eso reduce la sensación de aislamiento.
- Sexo en pareja o en solitario. Si cuentas con la privacidad y deseo, el sexo, solo o en compañía, relaja. Si es en compañía, toma las previsiones para que dentro de meses no te lleves un susto y si es en soledad, toma medidas para que no te atrapen con las manos en la masa.
- Sentirse útil. En momentos de cuarentena la conexión vecinal a través de una llamada o del chat es necesaria. Ayudar a los vecinos, en lo que sea posible, sin correr riesgos, es un buen gesto en medio de esta contingencia. La solidaridad siempre ayuda.
- De ser necesario buscar ayuda psicológica. Buscar ayuda psicológica siempre es un buen recurso. Infórmate sobre los teléfonos que prestan asistencia en tu comunidad. También hay posibilidades de consultas por internet.
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