Alimentación sana y ejercicios son esenciales para no engordar durante esta cuarentena

Psicólogos y nutricionistas advierten que el estrés y ansiedad pueden ocasionar aumento de peso durante esta cuarentena porque la persona “picotea” entre comidas. Para evitar sumar unos kilos de más, ocasionar daños a la salud y pérdida de la ropa, es necesaria una alimentación sana y ejercicios para no “engordar” durante estos días de encierro.

Caracas.  El encierro a causa de la prevención del COVID-19, que hasta el día 16 de abril suma en nuestro país 204 contagiados y nueve fallecidos, genera emociones en la gente. El estrés y la ansiedad provocan hambre y por tanto el “picoteo” entre comidas, lo que trae como consecuencia ganar kilos de más.

Especialistas en el tema afirman que se engorda por tener malos hábitos alimenticios, comer en abundancia, “picotear” fuera de las comidas, ingerir más alimentos procesados con altos contenido de calorías y azúcares, desestimar los que tienen nutrientes con vitaminas y minerales como las frutas y verduras.

Hada Orta, licenciada en Nutrición y Dietética, especialista en biomagnetismo y masoterapia con medicina china y terapias alternativas, afirma que en un momento difícil como el que estamos viviendo es muy común perder el norte en nuestros hábitos sanos y sucumbir a la mala alimentación.

Para enfrentar el encierro y lo que conlleva, la especialista propone organizarse y buscar la forma de llevar un equilibrio para el beneficio de nuestra salud y sistema inmunológico. Ofrece recomendaciones para disminuir la ansiedad y mantener el peso a raya de la balanza.

• Primeramente dejando de ver noticias alarmantes todo el día; debemos estar informados pero no centrarnos en esto sino en la prevención. Si no buscamos estar tranquilos y positivos, ponemos colapsar.
• Cuando tenemos niveles altos de estrés por tiempo prolongado aumenta una hormona llamada cortisol que alerta al cuerpo, pero si no la bajamos, nos baja ella el sistema inmune, altera el sistema nervioso, nos hace envejecer y aumentar de peso.

Entonces debemos buscar la manera de mantenerla a raya con actividades productivas como:

• Hacer actividad física, la cual también beneficia al sobrepeso; nos puede dar flojera hacer ejercicios en casa, pero puedes buscar tutoriales en redes sociales y estar atento a no lesionarte.
• Evitar el azúcar porque es dañina para la salud y no calma la ansiedad, más bien la empeora, mientras más azúcar comas, más azúcar quieres. Nos puede traer problemas severos como diabetes y cáncer.
• Puedes tomar infusiones relajantes como lo son el malojillo, toronjil, tilo, manzanilla, flor de Jamaica.
• De fitoterapia les puedo recomendar la Garcinia Gamboia, es un producto natural que ayuda a controlar la ansiedad y es excelente quemador de grasas; pero lean siempre las contraindicaciones.
• De terapia alternativa para tomar les recomiendo las flores de Bach, hay unas que se llaman Rescue (rescate) ayudan muchísimo.
• Las terapias alternativas son maravillosas para el control de la ansiedad, yo aplico en mis consultas auriculoterapia, acupuntura y biomagnetismo; sabemos que en este momento no se pueden realizar, pero la cuarentena no será eterna y son de gran ayuda.
• Para controlar el peso corporal primero y principal es cuidar lo que estamos comiendo, debemos evitar alimentos procesados, embutidos, enlatados y el azúcar. Sé que con las compras nerviosas estos fueron los primeros que puedes haber escogido, pero debes tratar de usarlos lo mínimo posible.
• Consumir alimentos que provengan de la naturaleza como verduras, vegetales y frutas, busca la forma de tenerlos en casa, siempre hay maneras.
• Buscar el equilibrio de macronutrientes (proteínas animales o vegetales, frutas, carbohidratos complejos naturales e integrales, vegetales) y micronutrientes (vitaminas y minerales, que se encuentran en los mismos alimentos o consumirlos en suplementos, recordando que todos los excesos son malos).
• Comer a las horas y hacer meriendas sanas si te lo permite el bolsillo.
• Este es un buen momento para practicar el ayuno, recordemos que el ayuno efectivo es el que se hace contando las horas desde la última comida del día anterior hasta romperlo, contamos las horas de sueño; puedes realizar ayuno intermitente de 12, 14 y 16 horas, pero hazlo bajo supervisión de tu guiador en nutrición o infórmate bien de cómo debes hacerlo de una manera que puedas estar bien nutrido.
• Para mantener el peso debes estar pendiente de las calorías que consumes al día y de la calidad de esas calorías.
• Hay que estar muy pendientes de la microbiota (sistema de microbios buenos que nos protegen) se hace mediante el consumo de probióticos o alimentos fermentados como kéfir, chucrut, yogurt y aguas fermentadas de piña o repollo. La cerveza sin alcohol puede servir también.
• Tomar sol 10-15 min por día. Para ayudar al sistema inmune y los huesos.
• Dormir de 6 a 8 horas mínimo al día ya que nos ayuda a bajar de peso, sistema inmune y el rejuvenecimiento.

Omar Velásquez, deportista y entrenador aficionado, ofrece recomendaciones para ejercitarse en esta cuarentena y mantener el peso sin dejar de cumplir las medidas sanitarias para frenar el COVID-19.

• Tomar  suficiente agua durante todo el día porque nos hidrata y ayuda a eliminar toxinas de nuestro organismo.
• En vista de que no puedes salir a correr en calle y centros deportivos, es preferible buscar dentro del hogar  un espacio para ejercitarse y dedicarle una hora al día a quemar grasas.
• A través de la web se pueden conseguir tutoriales en línea para realizar ejercicios físicos en el hogar: yoga, abdominales, brazos, piernas.