Durante el forochat organizado por Crónica Uno, de este viernes, 17 de julio, la especialista recomendó antes de dormir que se haga “ayuno de noticias”. También ofreció ejercicios prácticos para volver a la cotidianidad.
Caracas. Durante su ponencia ¿Cómo nos autorregulamos post sismo?, la psicoterapeuta, Libertad García, ofreció dinámicas para procesar y descargar esa energía que se liberó después de un impacto tan fuerte como el doble terremoto del 24 de junio.
Además de la dinámica ritual del sueño para poner fin al insomnio, también sugiere el “ayuno de noticias”, al menos dos horas antes de dormir, apartarse de los celulares, televisor y radio, incluso desconectar el WiFi.
La psicoterapeuta explicó que después los movimientos telúricos el sistema nervioso autónomo entró instantáneamente en modo supervivencia.
“La adrenalina y el cortisol nos inundan, justamente para prepararnos para la lucha, para la huida o para el congelamiento. Tres situaciones en las que lo que el cuerpo busca es sobrevivir”.
García explicó que toda esa energía que nos permitió sobrevivir y ponernos a salvo queda atrapada en nuestros músculos, en la respiración y en el sistema nervioso. Por ello, resulta indispensable aprender a procesar y descargar esa tensión acumulada.
A continuación, compartimos los audios de la ponencia de la psicoterapeuta, durante el forochat del 17 de julio.
Nuestra invitada dio a ejercicios prácticos para ayudarnos a autorregularnos tras los sismos:
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García explicó que, a diferencia de los japoneses, los venezolanos no estamos estructural y fisiológicamente preparados para vivir terremotos y menos una catástrofe como la ocurrida el 24 de junio.
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La especialista invitó a la audiencia a realizar la dinámica que se conoce comúnmente como un ejercicio de “arraigo” (Grounding) y orientación.
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La psicoterapeuta presentó otra dinámica de autocuidado corporal que se llama “contener y sacudir” para liberar esa tensión acumulada, se realiza en dos pasos:
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Continúa con la dinámica de la respiración organísmica con la finalidad de estabilizar el sistema nervioso y poder dormir.
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Para atacar al insomnio que ha afectado a muchas personas después de estos eventos sísmicos, García nos presentó pautas básicas del ritual de sueño.
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Claves de la autorregulación organísmica posteriores a los movimientos telúricos, de acuerdo con la invitada:
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Preguntas y respuestas:
“¿Es ideal poner en práctica la técnica de respiración y de soltar el estrés a través de nuestro cuerpo ante cualquier situación emocional negativa o positiva?”, Miriam Cuevas, desde La Pastora, Caracas.
Frente a cualquier situación que nos genere estrés emocional es fundamental respirar, porque inhalar y exhalar es uno de los mecanismos o funciones naturales que nos permiten anclarnos a la realidad, tal como se presenta. En momentos de profundo miedo o de profunda alegría meter y sacar aire nos permite la homeostasis, es decir el equilibrio dinámico.
“A mí se hace muy difícil hacer esos ejercicios de respiración porque son lentos y eso me causa desesperación y entonces estoy en ese ciclo de repetir el susto en mi mente todo el tiempo”, Agueda Parra, desde Valencia.
Cuando no estamos familiarizados con respirar adecuadamente y de manera profunda, lo que planteas es esperable. Al principio es difícil para la mayoría.
Sin embargo, iniciar es importante y tener algo de disciplina. Rescato el hecho de que te das cuenta que caes en el bucle de la sospecha de la repetición del evento. Lo que sugiero en casos como el tuyo es respirar naturalmente procurando meter aire y sacarlo completo, sin contar en principio, para que sea orgánico.
“Esta información que nos dio es muy útil, soy docente y se la estoy pasando a colegas, alumnos, amigos y familiares ya que nos ayuden a superar a muchos lo ocurrido”, Carolina Rivas.
Sí, y es práctica y con los niños y niñas, a modo de juego se les puede enseñar.
“¿Cómo hago para asimilar tanta información, noticias en relación a lo vivido en el país por qué me gusta estar informado, pero creo que me está afectando ya que por el mínimo ruido me despierto?”, Ramón Rivas, desde Guarenas, en el municipio Plaza.
Una de las acciones fundamentales frente a la información, y más si es en exceso, como ocurre en estos momentos es parar de consumirla. Hacer consciencia y practicar el ayuno de información, justamente porque nuestra mente tiende a colapsar. Colapsamos por infoxicación es decir: intoxicados de información, que adicionalmente no sabemos si es verdadera o falsa.
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