Para manejar la ansiedad en medio de una pandemia, los psicólogos recomiendan asumir horarios para desarrollar trabajos, asignar tiempo para el esparcimiento, atender tareas pendientes y otras actividades que ayuden al individuo a orientarse, sentirse útil y no perder la sensación de control sobre su día a día.
Caracas. Luego del decreto de cuarentena social y colectiva en todo el territorio venezolano emitido el pasado lunes 17 de marzo, la pandemia del COVID-19, que también se ha propagado en el resto del mundo, puede reflejarse en los individuos a través de diferentes sensaciones y emociones que deben ser reconocidos y gestionados de forma positiva.
“Más que eliminar la ansiedad o cualquier sensación, parte de lo que debemos llevar a cabo es saber cómo la gestionamos”, afirmó a Crónica.Uno el psicólogo y miembro de la organización de Centros Comunitarios de Aprendizaje (Cecodap) Abel Saraiba.
Por su parte, la psicóloga Jannia Orta manifestó que es normal que aparezcan el miedo y la necesidad de comer o dormir mucho debido a que se trata de un fenómeno sin precedentes que ha conmocionado a muchos países.
Saraiba explicó que el efecto de la angustia y la ansiedad está vinculado a la idea de que el futuro va a ser peor, y la persona se anticipa a una consecuencia negativa, bien sea en un corto, bien en un largo plazo. Ante esto, es bueno tomar en cuenta las siguientes recomendaciones de los psicólogos:
¿Qué sentimientos se experimentan?
Saraiba indicó que cuando los ciudadanos están atravesando situaciones como una pandemia pueden experimentar pensamientos negativos, minusvalía, rabia, irritabilidad, sensación de intranquilidad motora y física, alteración de los patrones de sueño o alimentación. Estas señales deben llamar la atención porque son indicadores de que lo que estamos viviendo nos está afectando y deberían ser tomados como alarma.
¿Cómo puedo manejarlos?
En cuarentena, es importante el desarrollo de rutinas por parte de la persona para evitar creer que está en un período de vacaciones. Para esto, los psicólogos recomiendan asumir horarios para desarrollar trabajos, bien sea con la diferenciación del espacio donde trabajarán del lugar donde descansan. También es posible asignar tiempo para el esparcimiento, atender tareas pendientes y otras actividades que ayuden al individuo a orientarse, sentirse útil y no perder la sensación de control sobre su día a día.
¿Cómo controlar la ansiedad de querer comprar más productos de lo necesario?
En el escenario de una pandemia, es normal que las personas entren en un modo de supervivencia y comiencen a privilegiar solamente aquello que consideran necesario para ellos. Saraiba apuntó que, en ese instante, la persona desarrolla tendencias que se alejan de los comportamientos prosociales, que también pueden hacerlo más irritable, violento y hostil.
“La trampa está en que nos alejamos de entender que en ese momento efectivamente requerimos un comportamiento prosocial”, agregó Saraiba. En este caso, el especialista llama a las personas a entender que no solo se quedan en casa para cuidarse a ellos mismos, sino también para evitar que otros no se contagien.
De nada sirve que compres todo el gel antibacterial del universo y hayas tenido todas las medidas, si el resto no pudo hacerlo porque, tarde o temprano, puedes terminar contagiándote del virus”, subrayó Saraiba.
A juicio de Orta, una de las consecuencias que trae la pandemia es que al individuo, en vez de pensar en lo colectivo, como sucedió en algunas comunidades durante los apagones en marzo de 2019 en Venezuela, que despertaba la solidaridad entre las personas, ahora podría costarle un poco más, porque incluso las medidas de prevención llevan a que los vínculos sociales se tengan que romper. “Ya no podemos salir de nuestras casas, y se puede ir perdiendo una cercanía que es necesario fortalecer, al menos, de manera virtual”, enfatizó Orta.
Por este motivo, Orta insistió en la reflexión y en buscar la tranquilidad para evitar comprar más de lo necesario. “Es un fenómeno muy difícil que nos debe dejar una lección como humanidad, de entender que necesitamos ver mucho más allá de nuestro propio ser”, alentó.
¿Cómo manejar la convivencia durante la cuarentena?
Cada individuo procesa y maneja una cuarentena de distintas maneras. Hay quienes son tranquilos, algunos se mantienen a la expectativa y otros toman posturas negativas. “Lo importante es entender que no hay emociones malas, sino simplemente son muestras de cómo estamos procesando un determinado momento”, manifestó Saraiba.
Como primera pauta recomendada por los psicólogos para la convivencia en medio de una cuarentena está reconocer y entender cómo se siente el otro, que en ninguna medida debe esperarse que sea de la misma manera que usted. “Tengo que permitir que otro reaccione o viva esta situación como lo necesite, sin imponerme”, destacaron.
Otros mecanismos de importancia son: respetar los espacios en casa, aunque estemos en un lugar común y no podamos salir, permitir que el otro quiera estar solo o apartado, no calificar a las personas por sus acciones, evitar las reacciones impulsivas y promover los momentos de intercambio lúdico y de esparcimiento.
¿Cómo manejar la ansiedad al leer noticias?
La primera recomendación es leer medios de comunicación con trayectoria, seguir cuentas verificadas en las redes sociales y restarles relevancia a las cadenas de Whatsapp o noticias cuyas fuentes no se puedan verificar.
Saraiba destacó que es importante evitar la infodemia o intoxicación por la desinformación, al establecer momentos del día para consultar las noticias, y, en algunas circunstancias, es posible identificar algunos temas que puedan ser silenciados para que pueda consumir otros contenidos que no estén relacionados con la enfermedad.
Tampoco debemos caer en el extremo de aislarnos. La clave es mantener un equilibrio entre estar informado y evitar la permanente exposición a noticias”, apuntó Saraiba.
¿Cómo explicarle a un niño que estamos en medio de una pandemia?
Los psicólogos subrayaron la importancia de que los padres investiguen sobre el virus para luego identificar cómo se siente el niño y qué cree o sabe del COVID-19. Esta información les puede permitir saber cuánta información maneja su hijo para poder complementar los vacíos de datos, rectificar las distorsiones y ayudarlo a comprender.
Los padres pueden aprovechar los sentimientos de miedo, angustia o, incluso, tranquilidad para hacer hábitos responsables de higiene, lavado de manos y acciones sanitarias con la incorporación de elementos como canciones o juegos. “No debemos mentirles, pero tampoco debemos utilizar contenidos alarmantes, para evitar generar miedo”, resaltó Saraiba.
Participa en la conversación